sábado, 1 de maio de 2010
sábado, 24 de abril de 2010
domingo, 21 de março de 2010
Pesquisa afirma que poucos minutos de atividade física por dia, podem dar grandes resultados
Melhor arrumar outra desculpa além da tradicional falta de tempo para não fazer exercícios físicos. De acordo com uma nova pesquisa feita por cientistas canadenses, pode-se ter ganhos importantes mesmo com poucos minutos de atividade física por dia.
O estudo foi conduzido por um grupo da Universidade McMaster e publicado no The Journal of Physiology. O trabalho reforça os benefícios do treinamento curto e intervalado de alta intensidade, considerada uma alternativa eficiente para os tipos tradicionais de exercícios de longa duração. Ou seja, é possível obter mais com menos.
O treino intervalado de alta intensidade em curto período envolve executar rápidos momentos de exercícios intensos com um pequeno intervalo entre eles. Segundo os autores do estudo, o resultado para indivíduos jovens e saudáveis se mostrou equivalente ao treinamento de resistência de longa duração.
O novo estudo também indicou que as séries curtas não precisam ser feitas no limite da resistência da pessoa. Apesar de estar em um ritmo acima da zona de conforto, os tiros dos voluntários foram feitos abaixo do máximo que conseguiriam.
“Verificamos que o treino intervalado não precisa ser do tipo ‘tudo ou nada’ para que se mostre efetivo. Dez séries de apenas 1 minuto de tiro em uma bicicleta ergométrica, com 1 minuto de descanso entre elas, três vezes por semana, funcionam tão bem na melhoria da musculatura como muitas horas de exercícios convencionais de longa duração, mas com menos intensidade”, disse o professor Martin Gibala, um dos autores do estudo.
Segundo os cientistas, o treino curto e intervalado de alta intensidade – mas não extremo – pode funcionar também para indivíduos com sobrepeso, mais velhos e com condicionamento abaixo da média, uma vez que não envolve chegar no limite.
Os benefícios dos exercícios físicos para a saúde são conhecidos, mas a abordagem tradicional exige um considerável número de horas por semana de treinos. Segundo Gibala, 10 tiros de 1 minuto trazem resultados equivalentes a 10 horas de bicicleta ergométrica em ritmo moderado durante um período de duas semanas.
Os pesquisadores não sabem por que o treino curto, intervalado e intenso é tão eficiente, mas observaram que ele estimula muitos dos mesmos caminhos celulares responsáveis pelos efeitos benéficos associados com o treinamento de resistência tradicional.
“Apesar de ainda ser uma forma exigente de treinamento, o protocolo que usamos é possível de ser feito pelo público em geral e envolve pouco tempo e o uso apenas de uma bicicleta ergométrica”, disse Gibala.
Na sequência da pesquisa, os autores pretendem examinar se o treino curto e intervalado de alta intensidade também traz benefícios a indivíduos obesos ou com problemas metabólicos como diabetes.
O estudo foi conduzido por um grupo da Universidade McMaster e publicado no The Journal of Physiology. O trabalho reforça os benefícios do treinamento curto e intervalado de alta intensidade, considerada uma alternativa eficiente para os tipos tradicionais de exercícios de longa duração. Ou seja, é possível obter mais com menos.
O treino intervalado de alta intensidade em curto período envolve executar rápidos momentos de exercícios intensos com um pequeno intervalo entre eles. Segundo os autores do estudo, o resultado para indivíduos jovens e saudáveis se mostrou equivalente ao treinamento de resistência de longa duração.
O novo estudo também indicou que as séries curtas não precisam ser feitas no limite da resistência da pessoa. Apesar de estar em um ritmo acima da zona de conforto, os tiros dos voluntários foram feitos abaixo do máximo que conseguiriam.
“Verificamos que o treino intervalado não precisa ser do tipo ‘tudo ou nada’ para que se mostre efetivo. Dez séries de apenas 1 minuto de tiro em uma bicicleta ergométrica, com 1 minuto de descanso entre elas, três vezes por semana, funcionam tão bem na melhoria da musculatura como muitas horas de exercícios convencionais de longa duração, mas com menos intensidade”, disse o professor Martin Gibala, um dos autores do estudo.
Segundo os cientistas, o treino curto e intervalado de alta intensidade – mas não extremo – pode funcionar também para indivíduos com sobrepeso, mais velhos e com condicionamento abaixo da média, uma vez que não envolve chegar no limite.
Os benefícios dos exercícios físicos para a saúde são conhecidos, mas a abordagem tradicional exige um considerável número de horas por semana de treinos. Segundo Gibala, 10 tiros de 1 minuto trazem resultados equivalentes a 10 horas de bicicleta ergométrica em ritmo moderado durante um período de duas semanas.
Os pesquisadores não sabem por que o treino curto, intervalado e intenso é tão eficiente, mas observaram que ele estimula muitos dos mesmos caminhos celulares responsáveis pelos efeitos benéficos associados com o treinamento de resistência tradicional.
“Apesar de ainda ser uma forma exigente de treinamento, o protocolo que usamos é possível de ser feito pelo público em geral e envolve pouco tempo e o uso apenas de uma bicicleta ergométrica”, disse Gibala.
Na sequência da pesquisa, os autores pretendem examinar se o treino curto e intervalado de alta intensidade também traz benefícios a indivíduos obesos ou com problemas metabólicos como diabetes.
ola pessoas do meu coração
desculpe a ausência,mais devido a muito trabalho estava por um tempo fora do ar.mais agora voltei com força total.voltei para dizer que estou aberta a qualquer tipo de pergunta que tenham duvida sobre exercicios,sobre massagem e acupuntura.vou postar agora alguns assuntos para discurtimos melhor.bjs no coração de todos neila dias
segunda-feira, 22 de fevereiro de 2010
PRODUTOS NATURAIS
NÃO TINHA DE DEIXAR DE FALAR SOBRE ALIMENTAÇÃO E PRODUTOS NATURAIS.COMO SOU PERSONAL,PROFESSORA DE GINASTICA,MASSAGISTA E ACUPUNTURISTA PROCURO QUE AS PESSOAS SAIBAM E SIGAM UMA DIETA LEGAL,COMENDO A CADA 3 HORAS E FAZENDO 6 REFEIÇOES POR DIA.ISSO É MUITO IMPORTANTE,POIS SE SEU METABOLISMO ANDA PREQUIÇOSO,NÃO SERÁ MAIS SE VC COMER A CADA 3 HORAS.MAIS VC VAI PENSAR:DESSA MANEIRA VOU ENGORDAR.PELO CONTRÁRIO,IRÁ SE FORTALECER E FAZER SEU METABOLISMO ACELERAR MAIS,POIS SE VC COME POUCO O SEU ORGANISMO PENSA:NOSSA TENHO QUE ESTOCAR O POUCO QUE A PESSOA COME..SENÃO VAI FICAR DOENTE:AÍ QUE ENTRA O PROBLEMA DE VC NÃO PERDER GORDURA E FICAR USANDO SEU MUSCULO COMO FONTE DE ENERGIA E NÃO A GORDURA COMO DEVERIA SER.BEBAM BASTANTE AGUA,ISSO É FUNDAMENTAL PARA REGULAR SEU INTESTINO E TODOS OS ORGÃO DE SEU CORPO.E SE PRECISAREM DE ALGO PARA MANIPULAÇÃO PROCUREM UMA FARMÁCIA SUPER LEGAL QUE IREI INDICAR AQUI AGORA PARA VCS.ESCREVAM UM E-MAIL PARA:ORÇAMENTOS EM GERAL EM ALGO QUE DESEJA(CONSULTORASTEVIA@YAHOO.COM.BR E DIGAM O QUE REALEMNTE DESEJAM E DIGAM QUE A NEILA INDICOU,TENHO CERTEZA QUE TERÁ UM SUPER DESCONTO E SERÁ LOGO ATENDIDO PELA MINHA SUPER AMIGA AMANDA.PRODUTOS DE PRIMEIRA E COM TODA RESPONSABILIDADE PARA MELHOR ATENDE-LO.ENTÃO SE PRECISAREM ENTEM EM CONTATO MANDANDO UM E-MAIL PARA O QUE INDIQUEI ACIMA.PENSOU EM PRODUTOS,PENSOU EM STEVIA(FARMACIA DE MANIPULAÇÃO-PRODUTOS NATURAIS).BJS PARA TODOS COM ENORME CARINHO
quinta-feira, 11 de fevereiro de 2010
Sobre aulas de alongamento!!!!!!
quem nunca pensou assim:ai queria tanto entrar em uma aula de alongamento,mais não tenho flexibildade nenhuma,ou senão:ai não tenho paciência de fazer essa aula.tenho uma citação de um medico que num me esqueço:se trabalharmos durante a vida:força e flexibilidade,não teremos nunca problemas ou dores na coluna.se vc trabalha somente força,vc fica com a massa muscular em evidência,mais num movimento que um dia faça de agachar,ou mesmo pegar uma caixa,vai sentir aquela puxada nas costas.ou senão somente aquela pessoa que só faz aulas de alongamento e não faz nenhum exercicio para ganho de massa muscular,que é super importante termos massa muscular em nosso corpo.pois é exatamente a partir dos 30 anos só perdemos massa muscular e o que segura realemnte nossas articulações toda????nossa massa muscular e tem mais :trabalhando um pouquinho de ganho muscular vc acelera seu metabolismo durante o dia todo.vc treina e vai para casa,e seu metabolismo continua acelerado.por isso que se vê vários gordinhos que só queriam fazer esteira,já fazendo um trabalho de ganho muscular.então pensem nisso e bom treino a todos!!!!!
quarta-feira, 10 de fevereiro de 2010
terça-feira, 2 de fevereiro de 2010
massagem relaxante e modeladora com ventosas
somatizar meu trabalho de personal com massagem foi tudo que sempre desejei,e podem acreditar fui atrás e consegui!!!!!!!!tantas pessoas já fecharam tantos pacotes em clinicas de estética e quando estavam fazendo perderam várias medidas.e quando terminou seu pacote,voltou a sua vida sedentário e ainda saiu falando que aquilo tudo que pagou foi uma enganação.por isso sou a favor de esclarecer as pessoas que se deve mudar seus hábitos do dia a dia.beber bastante agua sempre,fazer uma atividade fisica,mesmo que seja uma caminhada no seu bairro ou em um parque próximo.isso tudo irá auxiliar mais ainda no seu tratamento,fazendo com que seu metabolismo fique acelerado durante todo o dia!!!!!!pense nisso e me escreva,
mat pilates
quem nunca assistiu uma aula de pilates e teve aquela enorme vontade de entrar,mais ficou pensando:será que vou aguentar???será que vou machucar minhas costas??/eu tenho problema de hernia de disco,eu tenho escolioso,eu tenho lordose,será que isso fará bem para mim?????ou senão aquele velho pensamento de quem nunca fez e só assistiu:que aula babaca,que aula facil...essa aula deve ser um porre.vcs não imaginam como essa aula é maravilhosa.além de trabalhar seu centro de força(seu core,localizado em seu umbigo)vc trabalha força,flexibilidade.equilibrio,coordenação,concentração e muita definição muscular!!!!!!!!gostaria que colocassem se já fizeram essa aula,se gostariam de saber algo a respeito.coloquem sua duvidas,seus assuntos que iremos discutir e esclarecer essa maravilhosa modalidade.bjs a todos
Assinar:
Postagens (Atom)
